nogi trening

Przy klatce bym zmienił te wyciskania jedno po drugim....... Pierwsze ćwiczenie na biceps ,jak je wykonuje to myslę że .....dobre ćwiczenie. Nogi 5x5 nie za mało powt.uważaj na blędy podczas wykonywania tego ćwiczenia ,myśle o kontuzjach tzn.bólach pleców itd. Na plecy słaby ten trening... pozdrawiam

[...] ich zawartość procentowa może sie z wiekiem i pod wpływem treningu zmieniać, ale zapytałem jak wypada to w teorii. Trudno jest wskazać odpowiedni trening osobie chcącej być pakerem i biegającej maratony :-) Zwykle w treningu siłowym angaźuje raczej kaźdy typ włókien bo najpierw duże obciążenia na 8 powtórzeń, następnie te bliżej 12 (lub nogi 15).

Wszystko w profilu, diety na ostatni guzik nie mam ponieważ nie ma co na początek takiej robić jednak jem codziennie twarogi,makarony,jajka,ryż itp. Moj Trening Poniedziałek - Klata i Triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

ja robiłem nogi w poniedziałek, ale zrezygnowałem ze względu na to, że byłem strasznie zjechany, a na nastepny dzień przypada trening. Do tego pracuje na nogach. Wiec wole zrobić w piątek i sobie odpoczną przez weekend. Najgorsze jak impreza w sobotę xd

Jak wyżej ja trenuje nogi zazwyczaj pod koniec tygodnia ze względu na to że wtedy mogą wypocząć lepiej chociaż trening się różnie układa obecnie.

Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]

[...] tez napisz cokolwiek o sobie /wiek, dieta, staz/ to pomoze wlasciwe dobrac sooplementacje "najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu ramion" czynnikiem, ktoory jest odpowiedzialny za to, jest wlasciwy trening /proocz diety/; poza tym chyba lepiej rozwijac sylwetke harmonijnie/proporcjonalnie niz miec szerokie barki, a nogi jak zapalki...

[...] powtorzen ? jaki ciezar domyslny obrac ? 3 sciaganie linek z bramy do tego triceps; pompki na poreczach francuzy sztanga wyciskanie waskie a w piatek mialem zamiar zrobic: 1 dalszy ciag cwiczen z ropiski 2 moze skos w dol ? ale znowu nie wiem ile powtorzen i ile serii 3 no i moze rozpietki nie wiem takze co dodac do tego treningu, nogi ? barki ?

[...] biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x6-8 -uginanie jednoracz na modlitewniku 3x 12 -uginanie na biceps z linkami wyciagu w bramie(ramie rownolegle do podloza) 1x20 4 nogi -przysiady tylni 5x5 -wypychanie na suwnicy 5x10 -prostowanie na maszynie 4x15 polaczone w superseri z uginaniem na maszynie siedzac 4x12-15 -lydki brzuch 2 razy w [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 bardzo dawno temu i jeden pol roku temu deka teść meta 8. TRENING: klatka -plecy triceps-barki biceps-nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] z Marbo umożliwia też ćwiczenie czworogłowe uda a to kolejna maszyna którą chciałbym mieć. Dzięki temu zestawowi mogę sporo zaoszczędzić i móc wykonywać dwa ćwiczenia na nogi (Maszyny z keltona razem 8tyś) + kąt ujemny. Gorzej gdyby okazało się że sprzęt nie daje rady a kasa poszła by w błoto. Dziękuję za tę propozycję jest na prawdę godna [...]

[...] od 4 serii po powiedzmy 5 powtórzeń i co trening dodawaj po 1 powt. na serię. Jeśli chcesz więcej to daj po dipsach pompki z nogami wyżej, a jeśli chcesz jeszcze więcej to jeszcze pompki w wąskim rozstawie rąk, pomiędzy dipsami a tymi z nogami wyżej (czyli dipsy, wąski rozstaw, nogi wyżej) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-19 17:41:30

[...] przedramiona: uginanie sztangielek w siadzie:10-10-10 Sorry, ale nie wiem jak to sie nazywa; uginanie sztangi trzymanej za plecami? 10-10-10 abs.. piatek: kaptury, barki, nogi podciaganie sztangi "na kaptury" 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12-10-8-6 wyciskanie zza glowy na maszynie 12-10-8-6 odpowiednik unoszenia [...]

[...] 12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/10/8 rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 martwy ciąg ze sztangą 10/10/8/8 szrugsy 10/10/10/10 prasa na nogi 20/20/20/20/20 uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangą 10/10/10 brzuszki15/15/15 Był on chyba zbyt bardzo rozbudowany i nie [...]

grani Zrób jeden trening tak żebys nie mógł do domu wejść bo nogi drżą a nie tyle byle jak, to zobaczysz jak jest ciężko zrobić dwa treningi z siadami w tygodniu pozdro

[...] serie na triceps wyciskanie francuskie ( albo inne angażujące cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i [...]

będzie dobry trening, podstawowe FBW. Mozesz śmiało takim trenować, w B na nogi może bym się ograniczył do jednego cwiczenia.

Racja Andy Trening mimo wysiłku daje satysfakcje, i to uczucie jak chcesz przykucnąć i *** leżysz bo nogi skatowane . Ja na szczescie nie mam chyba tak powaznych problemów jak Ty (zdrowia zycze) ale i tak strasznie mnie to ogranicza... Teraz postanowiłem wziąść sie za to z innej strony, wylecze sie... metodą Jose Silwy którą ostatnio studiuje [...]

dobra dzięki .. a jeszcze jedno pytanie jak sądzicie bo instruktor dał mi plan ćwiczeń na 3 dni w tyg ... w kazdym dniu kazda partia ciała po 1 - 2 serie. Nie wiem czy nie lepszy byłby trening np. w pon klatka i biceps wtorek nogi plecy itd itp ? byłbym wdzieczny za pomoc